跑来跑去

在网上碰上久不见的兄弟，忘了怎么说起来了，他问：你还在瞎跑呢？一副不可置信的样子。
是还在跑，不过天实在太热，比以前少了。跟胡（姓，后面的“说”是宾语补足语（？）动词可以做宾补吗？我忘了。不对，“跟胡”好像应该是状语，“说”是谓语。）说：装备越来越好，运动越来越少。
没想到这样机械的运动竟然也可以上瘾。先是被楼里一同志（大概真是同志，说话软软的）大赞在外面跑的好处而受到勾引，从室内搬到室外，结果竟然搬不回去了。现在一进健身房就头疼，而过健身房而不入的时候则洋洋得意。
唉，不引申了，总结跑步经验吧。当然来我这的二三子们以不动的居多，看了也没什么现实意义。写给我的两条腿吧。

从装备说起。

鞋子：要看好了是跑步的鞋。一般鞋垫上都印着用途，看好了。我的血的教训是鞋号最好比平时大半号。因为袜子比较厚，如果再加上走路的话，自己给自己小鞋儿穿，苦果自吞。据说每双鞋能撑个一百来迈，所以如果一周跑十迈以上，最好三个月左右换双鞋。

袜子：我一直是穿棉的，厚一些，虽然热点，但不晃当，最后鞋袜粘连，脱鞋的时候会嘶啦一声，这样比较不磨脚。

鞋垫：买过那种gel的鞋垫，比鞋便宜不了多少，不过很舒服，大概可以把鞋的寿命延长一些。

衣服：宽松轻便为好。天热了穿那种跨栏背心（wife beater ：p)比短袖舒服多了，不要怕露肩膀。短裤要薄，厚的容易挤在一起。虽然飞机场，但还是要穿运动内衣，肩带掉下来不仅恶心而且难受。

水瓶：唉，我嚷嚷了好几年也没买。有那种小手榴弹围一圈的，也有大手榴弹挂一个的，我倾向于小的，咣当的没那么厉害。跑到中间体力极限的时候，一点点碍事的东西都会心烦。

吃喝：跑前最好几个小时内不要吃饭。我是下午跑，所以中午吃完了就不再吃东西了。但那顿饭一定要吃好，热量要够，否则跑前最好再加些热量，比如喝点有糖的水，要么就干脆gatorade也好，全是热量。当天水一定要喝足，跑起来除了累，口渴是另外一大干扰。保水的一个好办法是用唇膏，不仅减少嘴唇干燥自己去舔，另外不注意去舔的时候唇膏的味道会给个提醒。

头发：扎紧扎紧，要么剔掉。碎头发夹起来－这我老忘，老烦。

音乐：不要太快，也不要太慢，我的总结是正常摇滚速度是最恰当的。跑步容易跟着音乐，太快的话会过早消耗体力，跑不远；太慢的话就没意思了。

场所：我不喜欢中间被打断，所以每次看到在马路边跑的人总是奇怪。一会儿停一会儿停的，很容易累。而且路面太硬，膝盖疼。没有田径场，就在自行车道上跑了。没在田径场上跑过，不知道会不会一圈圈跑烦死。

温度：我认为60度上下是比较好的温度。天气冷容易出成绩。太热的时候还是不要跑。每年这里的十迈的比赛好像都要热死个人似的。天热容易脱水，体温太高对身体实在不好。天气凉一些，再有点微风降温，是理想的时候。

准备：我好像是在跑步机上留下的后遗症，如果立即开始跑会膝盖疼。曾经查过，说要压腿什么的，试验过，不知道是耐心不好没压够还是怎么的，没有用。也买了据说可以减少冲击的护膝，也没用。最后解决的方法还是自己摸索出来的，就是跑步之前先走上十五到二十分钟。我从办公室走到跑步的地方时间大概就那么多，经验就是那么总结出来的。

速度：千万千万不要跟人家比速度。一般人不过是跑一两迈做做样子的，不一般的人超过自己更没什么好抱怨的。所以即使看到七十老翁颠颠地冲到前头去了，也不要气馁。要牢牢记住一点：自己要跑那人的好几倍距离，要保持体力。跑多了会比较明白自己体力的中点在哪里，那个时候就要往回跑了。

距离：长跑是练出来的。人的耐力伸缩性很大。我刚从跑步机换外面跑的时候，十分钟就累得不行了，但坚持下来，慢慢地增加距离，现在已经觉得自己很了不起了。不过半马还是没跑过，希望有一天吧。如果时间够的话。

频率：我体力并没有那么好，如果每天都那么练的话觉得会很累。我是每个星期跑两次，总要超过十迈。另外几天，练练瑜伽增加柔韧性，再就给自己放个小假，慰劳自己一下。瑜伽还是很有用的，对我来说最重要的一点就是我现在躺下腰不疼了。以前是必须趴着睡的。

很感谢几年前某个劝我开始锻炼以调整心情的人。获益委实太多，却无以为报。这一篇，权充感谢信吧。